Sehr schlechte Ernährungsgewohnheiten

Eine Gruppe von Forschern aus dem Vereinigten Königreich und den USA hat einen Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Sterblichkeit gefunden. Es stellt sich heraus, dass fast die Hälfte aller Todesfälle durch Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes zu direkt verwandt ist, was wir essen.

Wie sieht das die meisten „tödlichen sieben“? Alle Ihre „Feinde“ in dieser Liste!

7. Süße Getränke

Süßen Getränke den Gehalt an Zucker im Blut deutlich erhöhen und tragen nicht fast keinen Nährwert. Verantwortlich für 7 und 4% der Todesfälle durch Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes.

Zu dieser Kategorie gehören Flaschen Cola, Fruchtsäfte mit zugesetztem Zucker, Sportgetränke, Energie, Milchshakes und sogar mit dem Zusatz der üblichen Tee und Kaffee, wenn Sie es mit Zucker trinken.

Was ist zu tun: Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke beim Abendessen mit sauberem Trinkwasser, gibt Kaffee und Tee mit Zucker und Milch-Shakes anstelle von Sirup, Fruchtstücken oder Beeren verwendet. Die Hauptsache - nicht die „Floh“ ändern, aus Zucker, künstliche Süßstoffe gehen (sie erhöhen nur den Appetit und gezwungen, mehr zu essen).

6. Mangelnde Früchte

Der Mangel an Obst in der Antwort für 7, 5% aller Todesfälle. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass jede Person isst mindestens 5 Portionen (etwa 400 Gramm) von Obst und Gemüse pro Tag. Portion - ist zum Beispiel ein Apfel, eine Birne oder eine Handvoll Erdbeeren. Laut Statistik nur 9% unserer Lands essen genug Obst und Gemüse.

Was ist zu tun: fügt das Frühstück einen Apfel, eine Banane, eine Handvoll frischer oder gefrorener Beeren, anstelle von Orangensaft aus dem Paket, das Sie echtes Orange essen „Naschen“ Obsts statt Kekse oder Gebäck.

5. Mangel Gemüse

Alle klar: frisches Gemüse - es ist teuer, vor allem im Winter. Aber es kann nicht ohne sie sein. Der Mangel an frischem Gemüse - der Täter von 7, 5% aller Todesfälle. Was ist zu tun: Wählen Sie Gemüse der Saison (zB im Sommer - Tomaten, Gurken, Paprika und Winter - Kohl, Karotten, Kürbis) auf die Lebensmittel frischen Kräuter hinzugefügt, die Sie auf der Fensterbank wachsen kaufen oder besitzen können, und im Winter zur Verwendung eingefroren Gemüse, das viel billiger als frisch.

4. Mangel an Omega-3-Fettsäure,

Säuren mit diesen langen und komplizierten Namen sind fetter Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch, Sardine, Makrele). Kein Wunder, dass die Ureinwohner von Grönland, der mehr als jeder andere in der Welt, Fisch zu essen, die meisten Herzkrankheit nicht bewusst sind. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit der Haut, Stärke und Schönheit der Haare und Nägel. Der Mangel an Omega-3 ist für 7, 8% der Todesfälle.

Was ist zu tun: um Geld zu sparen, nicht gekühlten und gefrorenen Fisch kaufen. Gute Hilfe - in Dosen im eigenen Saft oder Öl, solange sie in der Nähe der Orte des Fangs, anstatt 1.000 km bis zum nächstgelegenen Strand gemacht. Wenn Sie nicht einmal den Geruch von Fisch stehen können, keine Sorge: die Omega-3-Fettsäuren sind in Walnüssen, Leinsamen, Kürbiskernen, Olivenöl, Spargel, Bohnen.

3. Processed Meat

Sie müssen gehört haben, dass die Wurst, Schinken, geräuchert - sehr schädlich ist. Verarbeitete Fleischerzeugnisse sind verantwortlich für 8, 2% der Todesfälle. Die Tatsache, dass sie eine Menge von Salz und Nitrit enthalten. Die WHO schätzt, dass, wenn täglich nur 50 Gramm von verarbeitetem Fleisch zu essen, das Risiko von Krebs des Enddarms erhöht und einigen anderen Krebsen um 18%.

Was ist zu tun: Statt Salami und Wurst besser essen gebackenes Vollhähnchenbrust oder Puten (übrigens, ist eine gute Option für ein Sandwich).

2. Der Mangel an Nahrung Nüsse und Samen

Wenn die Menschen mehr Nüsse und Samen aßen, können 8, 5% aller Todesfälle vermieden werden.

Nüsse und Samt - ein echtes natürliches Lagerhaus von Vitaminen und Mineralstoffen. Walnüsse viel Kalium, Magnesium und Jod, in Filbert - Vitaminen der Gruppe B und Folsäure, Mandeln - Phosphor, Magnesium, Eisen, Kupfer, Sonnenblumenkernen - Magnesium, Vitamin E und D.

Was ist zu tun: laufen und eine Tüte Nüsse nicht kaufen müssen, denken Sie daran, sie sind nicht nur nützlich, sondern auch beängstigend Kalorien. Um den größtmöglichen Nutzen zu erhalten, ist es ausreichend, 30-50 Gramm (eine kleine Handvoll) von Nüssen pro Tag zu konsumieren.

1. Überschüssiges Salz

Und hier ist unser Champion! überschüssiges Salz - der gefürchtete „Killer“ auf dem Gewissen, von denen fast 10% der Todesfälle. Überschüssiges Salz behält Flüssigkeit im Körper, auf Herz und Nieren, die Belastung zu erhöhen. Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene und Kinder ab 7 Jahren verbrauchen sollen nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag (ein Teelöffel). Vergessen Sie nicht, dass, zusätzlich zu salzigen Speisen zu Hause, gibt es Brot, Soßen, Backwaren, Fertiggerichte, und ihre Haltbarkeit zu erhöhen, Hersteller nicht knausern auf dem Salz.

Was ist zu tun: zu beginnen, den Verbrauch von Hering, Gurken und andere Gemüse in Dosen zu minimieren. Vorbereiten einer Mahlzeit, versuchen Sie statt Salz mehr Gewürze zu verwenden. Der salzige Geschmack wird verbessert sauer, so dass selbst leicht gesalzener Salat ist sehr lecker mit Zitronensaft und frischen Kräutern und Fleisch - Apfel oder Cranberry-Sauce.