7 altbewährte Übungen für einen flachen Bauch

• 7 altbewährte Übungen für einen flachen Bauch

Geprägte drücken will, eines zu bekommen, aber Faulheit in der Regel gewinnt. Wir werden uns nicht in Richtung der vollständigen faul, aber es gibt diejenigen, die zu tun beginnen, aber nicht sieht positive Dynamik. Mögliche Ursache - eine ineffiziente Reihe von Übungen. Vielleicht sollten sie durch eine Arbeits ersetzt werden.

Twisting Beine mit

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, Knie gebeugt und trennte die Seiten werden die Füße gesammelt. Halten Sie ein Auge auf die Position des Körpers: Der untere Teil des Rückens vom Boden sollte nicht sein. Sie nicht die Sterne reißen, heben Sie den Körper nur ein paar Zentimeter benötigt. Fühlen Sie sich Ihre Bauchmuskeln? Also, alles in Ordnung. 12 Wiederholungen für 3 Sätze.

Lifting toe

Wunderbare Übung, engagiert sich aktiv um den unteren Teil der Presse. Legen sich auf dem Boden, die Arme an der Seite, die Beine angehoben und gebogen an den Knien auf der Ebene des Beckens. Belasten abdominale Muskeln heben die Hüften über den Boden, um das Becken zu heben. Beeilen Sie sich nicht, alles tun, langsam. 10 Wiederholungen für 3 Sätze.

mit geradem Bein

Legen Sie sich auf den Boden, Beine ausgestreckt, die Arme am Körper entlang. Langsam heben Sie die Füße hoch, muss das Becken den Boden berühren. Im Idealfall müssen Sie Ihre Beine, so dass sie auf den Körper senkrecht waren, aber wenn Sie kaum erfolgreich zu sein. Verzweifeln Sie nicht und nicht hetzen durch die Woche der Praxis besser wird. Do 7-10 Wiederholungen für 3 Sätze.

Radfahren

Wahrscheinlich haben Sie diese Übung in der Schule getan. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, hob die Beine senkrecht zum Boden. Stellen Sie sich vor, dass langsam das Unsichtbare Pedal drehen. Versuchen Sie die Bauchmuskeln zu spüren arbeiten. Führen Sie die Übung für eine Minute jedes Training, fügen Sie 30 Sekunden, bis Sie bis fünf Minuten bringen konnte.

, um die Rolle zum Drücken

Einer der besten und effektivsten Übungen für die Presse. Zunächst wird die Arbeit mit der Walze wird schwierig sein, aber im Laufe der Zeit paßt sich der Körper an die Belastung. Das erste Mal mit den Knien vor der Walze zu arbeiten, wird bis zum Ende gereckt. Beachten Sie diese (und alle anderen) Übung sollte langsam sein. Führen Sie 3 Sätze, 15 Wiederholungen je.

Planck

Kein Wunder, dass der Fitness-Trainer so begeistert von der Bar ist, Übung ist wirklich sehr hilfreich. Variationen Riemen viel, aber in der Anlage ist es möglich, einen Standard-Rack auf seinen Ellbogen zu benutzen. Zeit trimmt besser nach und nach zu erhöhen: Beginnen Sie mit 30 Sekunden und bringt bis zu einer Minute oder zwei.

Der Anstieg der Crossbar-Füße

Die ideale Übung, die nicht nur die Presse stärken, sondern auch den ganzen Körper. Darüber hinaus enthalten die Arbeit, um die Schultern. Ausgangslage - mit gestreckten Armen an der Bar hängen. Heben Sie gerade Beine, so dass sie parallel zum Boden waren. Versuchen Sie nicht, den Körper zu schaukeln. Führen Sie 3 Sätze von 7-10 Wiederholungen je.